Hôm nay ngủ dậy và check Whoop (thiết bị đo tôi đeo để theo dõi thể chất) bất ngờ vì các chỉ số tốt lên vượt trội, cụ thể như sau:
- RHR (resting hear rate): về 55 bmp (từ mức trung bình là 60 bpm)
- RHR là số nhịp đập của tim mỗi phút lúc mình nghỉ ngơi, tim đập càng thấp thì càng khoẻ.
- V02 Max : 50 ml/kg/min (từ mức đỉnh trước đó là mg/kg/min)
- V02 max đo lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể hấp thụ, vận chuyển và sử dụng để tạo năng lượng trong quá trình tập luyện cường độ cao. Vo2 max càng cao thì càng tốt.
- RR (Respiratory rate): 15.5 rpm (giảm về từ 16.6 rpm)
- RR là số lần hít vào và thở ra trong 1 phút, RR càng thấp càng ổn (không nên thấp quá, về 0 coi như toi ha ha)
Theo đánh giá chung của các tiêu chuẩn hiện nay (theo các bảng phân loại phổ biến dựa trên dữ liệu FRIEND registry, INSCYD)
RR = 55 bpm nằm ở mức tốt đến rất tốt, trong khi đó Vo2max = 50 ml/kg/min thuộc dạng xuất sắc (hơn 70-85% nam giới cùng tuổi.
Các hình dưới là từ Whoop của mình:
Lý do của sự cải thiện này
Rồi, đây là phần quan trọng nhất, nhưng thực sự là mình không rõ nguyên nhân chính nào dẫn tới sự tăng vọt về các chỉ số trên, cho nên mình sẽ liệt kê ra các khả năng có thể nhất
Khả năng 1: Tập cardio mạnh, nhịp tim lên 175bpm (zone 5)
- 2 hôm trước mình có tập cardio mạnh, bằng việc leo 150 bậc thang (ở 1 retreat ở Hoà Bình) 3-5 lần và nhịp tim mình đo được lên tới 175 bpm lúc đỉnh. Việc này có thể giúp tăng Vo2max cộng với việc trước đó mình có HIIT bằng đạp xe khá đều đặn. Tuy nhiên dộ dốc của bậc thang này tầm 45-55 độ gì đó khiến cơ bắp chân mình căng cứng và không hiểu sao đau lưng luôn. Việc này dễ dẫn đến khả năng thứ 2 ở dưới.
-
Zone 5 tương ứng nhịp tim trên 171bpm, zone 4 là 159-170bpm
Khả năng 2: uống giảm viêm giãn cơ
- Do đau lưng và căng bắp chân nên mình uống giảm viêm và giãn cơ vào đêm hôm trước, điều này có thể thúc đẩy tăng HRV giúp tăng recovery đồng thời kéo theo RR và RHR giảm. Đây là hiệu ứng gián tiếp qua việc giảm stress từ đau, chứ không phải thuốc trực tiếp kích thích dây thần kinh giao cảm của mình.
Khả năng 3: Onsen + Sauna + Massage
-
- Protocol của mình bao gồm Onsen + Sauna + Massage 3-4 buổi mỗi tuần, và hôm trước (cách hôm nay 2 hôm) mình có dành thơi gian nhiều hơn cho việc này. Đây rất có thể là nguyên nhân lớn cho việc này, vì mấy lần trước mình cũng chứng kiến các chỉ số được cải thiện nhiều, mặc dù không nhiều như này. Mình sẽ có các bài chi tiết nói sâu hơn.
-
45 phút onsen, 45 phút sauna và 70 phút massage
Và không loại trừ kết quả kia có được do kết hợp 2 trong 3 hoặc cả 3 khả năng trên. Việc tiếp theo của mình là lặp lại các khả năng trên 1 cách độc lập để tìm ra nguyên nhân chính và sau đó hướng dẫn các bạn làm theo.
